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Du bekommst zwar noch Muskelkater, aber weitaus nicht mehr so viel wie am Anfang. Somit bist du dann in der Lage auch öfter, zum Beispiel zwei Mal, in der Woche zu trainieren.

Nach zwei bis drei Monaten bist du schon etwas fortgeschrittener, sodass dein Körper die Belastungen kennt. Das bedeutet für dich, dass du nun in der Lage bist, mehrere Trainingseinheiten in der Woche zu absolvieren.

Je nach dem, wie es die Zeit bei dir zulässt, kannst du in der Woche drei bis vier Mal zum Boxtraining gehen. Trotzdem solltest du auch hier schauen, dass du es nicht übertreibst und auf deine Regenarationsphasen achtest, damit dein Körper sich den nächsten Stufen der Belastungen anpassen kann.

Der eigentliche Unterschied zwischen einem Hobbysportler und einem Leistungssportler liegt einfach nur beim Können und Müssen. Das bedeutet, der Hobbysportler kann so viel wie der Leistungssportler trainieren, muss es aber nicht.

Der Leistungssportler hingegen muss viel trainieren, denn dieser nimmt an Wettkämpfen teil. Zum Training gehören hier harte Sparringseinheiten, intensives Konditionstraining und viel Technikübungen an den Pratzen.

Für den Leistungssportler empfehle ich auf jeden Fall, dass dieser mindestens fünf bis sechs Mal zum Boxtraining gehen sollte.

So lernt der Körper mit den ständigen Belastungen umzugehen und man bekommt nur noch in wenigen Fällen Muskelkater.

Mit einer systematischen Planung, ist es dir auch möglich, öfter in der Woche zu trainieren. Nehmen wir uns die Profiboxer als Beispiel.

Diese trainieren weit über zehn Mal pro Woche. Vielleicht fragst du dich jetzt, wie sie das schaffen. Durch gezielte Planung, ist dir das auch möglich.

Zum Beispiel stehst du früh morgens auf und gehst erstmal zehn Kilometer laufen. Das wäre dann deine erste Trainingseinheit. Am späten Abend kannst du dann nochmal zum Boxtraining gehen.

Das wäre dann deine zweite Trainingseinheit am selben Tag. Das bedeutet, du könntest von Montag bis Freitag je zwei Trainingseinheiten absolvieren.

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Es geht also nicht nur um das Boxtraining , sondern um allgemeine körperliche Fitness. Man versucht, ein eigenes Konzept zu entwickeln, wie man täglich durch Training den gesamten Körper trainiert.

Das Aufwärmtraining ist der wichtigste Bestandteil des Boxtrainings für Anfänger. Beim Aufwärmen darf man keine Zeit sparen, denn das Resultat könnte sein, dass man plötzlich durch Verletzungen viel Zeit hat.

Das zeigt sich dann, wenn man für lange Zeit nicht mehr trainieren oder arbeiten kann. Sehr oft ist das am Anfang der Fall und es ist sehr ärgerlich, da sich die mühsam erarbeiteten Trainingserfolge in Luft auflösen.

In dem Fall hat man umsonst trainiert und sich gequält. Das Aufwärmen hat verschiedene Wirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, den passiven und aktiven Bewegungsapparat, das Nervensystem und die Psyche und dient auf diese Weise der physischen und psychischen Einstimmung auf das Training.

In der Regel kann das Aufwärmtraining frei gestaltet werden. Wichtig dabei ist eine Ganzkörperbewegung, so dass Sie die Muskeln warm machen, die Sie später trainieren wollen.

Um sich nicht zu verletzen, bzw. Sie haben bestimmt schon mal im Fernsehen gesehen, wie ein Boxer vor einem Kampf in Luft schlägt. Oft sieht das komisch und harmlos aus.

Fakt ist, dass dies ein gutes Training für die Ausdauer und Koordination ist.

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Boxer brauchen Ausdauer, Kraft und Koordination. Diese Übungen machen Sie rundum fit. A Springseil oder Wäscheleine unterhalb der Schulterhöhe spannen.

Seitlich rechts davon aufstellen. Rechte Hand vor das Kinn, linke versetzt davor. C Knie und Hüfte strecken und auf der anderen Seilseite hochkommen.

Mit links über das Seil schlagen. Faust sofort wieder zum Kinn. A Boxhandschuhe anziehen, in die Liegestütz-Position gehen.

Arme schulterbreit auseinander. Unterschenkel über Kreuz — nur Fäuste und Knie berühren den Boden. Dann wieder nach oben drücken. Rücken während der gesamten Übungsausführung gerade halten.

B Oberkörper nach links rotieren, rechten Arm nach vorne drehen. Danach den Bewegungsablauf auf der anderen Seite entsprechend durchführen.

A In die Crunch-Position legen. Fersen berühren den Boden, die Finger den Hinterkopf. Partner kniet auf Bauchhöhe daneben, mit einem Boxhandschuh in der Hand, und hebt den Arm.

B Nun Oberkörper heben. Im höchsten Punkt schlägt der Partner mit dem Boxhandschuh auf den Bauch — das verstärkt die Endkontraktion.

AIn die Crunch-Position legen. Der Partner stellt. C Faust zurück, dann mit rechts in die rechte Hand schlagen. Verstanden Diese Website verwendet Cookies Um unsere Webseite für Sie optimal zu gestalten und fortlaufend verbessern zu können, verwenden wir Cookies.

Ergebisse anzeigen. Diese zwei Übungsserien hauen richtig rein: vier Grundtechniken fürs Schlagtraining und sechs Übungen für Ihre Fitness — inklusive Videoanleitung.

Jan Reschke. Timmo Schreiber 1. Aber im Sparring geht es nicht darum, seinen Gegner im Kampf zu besiegen. Es geht darum, mit seinem Patner für einen Kampf zu trainieren.

Und ein Training funktioniert nunmal besser mit einem Trainer oder Coach! Als Anfänger ist es jedoch möglich, die erste Boxtechnik zumindest in den Grundzügen zu erlernen.

Gerade am Anfang frisst der Aufwand für Koordination viel Zeit und muss stetig zuhause geübt werden, um flüssig ausgeführt werden zu können.

Es erfordert viel Zeit, die gesamte intermuskuläre Koordination zu erlernen: Sprich die Bewegungen der Beine, Hüfte und Schulter bei der Schlagbewegung aufeinander abzustimmen und zu koordinieren.

Wichtig ist, dass die Anleitung wirklich technisch einwandfrei ist, sodass man nicht von Anfang an Fehler einstudiert.

Die Korrektur falsch eingeübter Bewegungen kann im Verlauf der Boxkarriere fatale oder zeitaufwendige Folgen haben.

Zusätzlich sollte man sich im klaren sein, dass man irgendwann auf einen erfahrenen Trainer zurückgreifen muss. Bei selbst eingeübter Technik hat man häufig ein blindes Auge und erkennt eigene Fehler meist schwer!

Training im Urlaub Wenn man fortgeschritten ist, dann ist man vermutlich normalerweise in einem Verein. Man beherrscht die Grundzüge der Technik und je besser man die Technik beherrscht, desto weniger zeitaufwendig wird das Techniktraining im Trainingsalltag.

Es sollte zwar eigentlich immer einen gewissen Teil des Workouts ausmachen, Trainingspausen vom Techniktraining, um das zentrale Nervensystem etwas zur Ruhe kommen zu lassen, sind allerdings eindeutig hilfreich.

Allgemein mag es häufig klüger sein, wenn man Pausen nutzt, um körperlich und mental voll zu regenerieren.

Das erwähne ich, weil ich auf einen wichtigen Punkt hinweisen möchte: Der Körper braucht Ruhezeiten, um höhere Leistungsniveaus ansteuern zu können und allein die Tatsache, dass man Urlaub hat und sich erkundigt, wie man weiter trainiert, sind ein Anzeichen dafür, dass man vielleicht ein wenig zu viel trainiert oder zu wenig Pause macht.

An der Stelle möchte ich anmerken, dass man bei Sportlern, die in den Leistungssport wechseln, nicht nur das Training anpasst, sondern auch häufig das Trainingspensum runterfährt, um Erfolge zu erzielen.

Eine Ruhepause von ein bis zwei Wochen führt bei intensiv trainierenden Athleten, die pro Jahr zwischen und Trainingseinheiten haben, häufiger zu Leistungsverbesserungen als zu Leistungsrückgängen!

Boxtraining zuhause, wenn man ständig unterwegs ist! Es gibt allerdings noch andere Gründe, die dafür sorgen, dass man gezwungen ist, sein Training fern von der eigenen Trainingsstätte auszuführen.

Dies kann private Ursachen haben, wie eine Fernbeziehung oder berufliche, wenn man zum Beispiel gezwungen ist, viel zu pendeln.

In diesem Falle lohnt es sich, ein Repertoire an Übungen zu haben, auf die man immer zurückgreifen kann, um nicht nur fit zu bleiben, sondern eventuell sogar seine Leistung zu steigern.

Um ein geeignetes Trainingsprogramm zu finden, muss nun geklärt werden, über welchen Zeitraum das Training ausgeführt werden soll.

Trainings für Aufenthalte über wenige Der Zeitraum, in dem man nicht zuhause ist, ist eindeutig nicht sehr lang.

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